إذا كنت تعانين من الكرش أو زيادة في الوزن فيمكنك أن تشعري بالشبع بأقل كمية من الطعام وأن تغيري عاداتك الغذائية الخاطئة باتباع الخطوات التالية:
* تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية وكوب ماء بارد عند الاستيقاظ من النوم لتملأ فراغ المعدة وتقللي بذلك كمية الطعام وتنقصي عدد السعرات الحرارية لأن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية كما أن تناول كمية كبيرة من الماء يساعد على جمال ونضارة بشرتك.
* تناولي الجريب فروت أو القليل من خل التفاح المخفف بالماء قبل تناولك الطعام فذلك يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناول الطعام.
* إبدأي الطعام بتناول السلطة الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل فبذلك تقللين من تناولك الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها الحرارية قليلة.
* إحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي الى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
* تناولي وجبتك ببطء شديد - أكثر من 20 دقيقة- فتصلي الى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فتناول الطعام بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي الى مرحلة الشبع.
* قطعي الطعام الى قطع صغيرة فقد ثبت علميا أنك تشعرين بالشبع بعد عدد معين من القطع وليس بكمية الطعام أي أن عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم من الكمية لإعطائك الإحساس بالشبع.
* استعملي أدوات المائدة صغيرة الحجم: أي تكون الأطباق والملاعق والأشواك صغيرة فهذا يقلل من تناول الطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
* لتكسبي وقتا أطول في تناول الوجبة ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملين فيها الملعقة ثم امضغي الطعام جيدا ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا يمكنك أن تستريحي بضع دقائق أثناء تناول الطعام.
* لا تقذفي في فمك طعاما جديدا قبل أن تبلعي تماما ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفة وتناولي الطعام وأنت في هدوء واسترخاء.
* لا تنسي المشي فهو من أهم العناصر لإعادة اللياقة وتخفيف الوزن والتخلص من الكرش، ولا تنسي أن تقومي بعمل تمرين شد البطن وتكرارها 10 مرات أو أكثر على حسب مقدرتك.
منقول
- تقوى99عضو دهبي
- عدد المساهمات : 4107
نقاطــــك : 4694
تاريخ الميلاد : 01/04/1999
تاريخ التسجيل : 31/03/2009
العمر : 25
تمت المشاركة الأربعاء مارس 23, 2011 3:35 am
- hajooraعضو محترف
- عدد المساهمات : 2147
نقاطــــك : 2337
تاريخ الميلاد : 19/05/1996
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
العمر : 28
تمت المشاركة الخميس مارس 24, 2011 9:19 am
تسلمين حبيبتي على هاذي النصائح
انشاء الله ألتزم بهاا
تحــــيآتــــــــــــي ...*
انشاء الله ألتزم بهاا
تحــــيآتــــــــــــي ...*
- بنوته عسولهعضو نشيط
- عدد المساهمات : 144
نقاطــــك : 156
تاريخ الميلاد : 24/07/2000
تاريخ التسجيل : 21/02/2011
العمر : 23
تمت المشاركة الخميس مارس 24, 2011 10:07 am
يسلموزووووو
- hawooraعضو نشيط
- عدد المساهمات : 131
نقاطــــك : 143
تاريخ الميلاد : 08/08/1999
تاريخ التسجيل : 26/03/2011
العمر : 24
تمت المشاركة الأحد مارس 27, 2011 1:30 am
يسلموووو ع الموضوووع
تقبلوو مروووري
تقبلوو مروووري
- مريم اكرامعضو محترف
- عدد المساهمات : 3830
نقاطــــك : 3904
تاريخ الميلاد : 14/11/1996
تاريخ التسجيل : 10/03/2010
العمر : 27
تمت المشاركة الجمعة أبريل 01, 2011 5:24 am
يسلمو على النصائح
- نصراويه وافتخرعضو نشيط
- عدد المساهمات : 316
نقاطــــك : 362
تاريخ التسجيل : 10/02/2011
تمت المشاركة الجمعة أبريل 01, 2011 6:12 am
مشكوره ع الففواد والننصائح تسلمين يا قلبي 99
- تقوى99عضو دهبي
- عدد المساهمات : 4107
نقاطــــك : 4694
تاريخ الميلاد : 01/04/1999
تاريخ التسجيل : 31/03/2009
العمر : 25
تمت المشاركة الثلاثاء أبريل 05, 2011 7:07 am
العفو
لازم احافظ على رشاقتكم
هههههههه
لازم احافظ على رشاقتكم
هههههههه
- مزيونه الاوصافيعضو جديد
- عدد المساهمات : 47
نقاطــــك : 55
تاريخ التسجيل : 31/03/2011
تمت المشاركة الإثنين يونيو 06, 2011 4:41 am
مشكوره
- فراشة دجلةعضو التميز
- عدد المساهمات : 6585
نقاطــــك : 6835
تاريخ الميلاد : 08/09/1994
تاريخ التسجيل : 14/08/2009
العمر : 29
تمت المشاركة الإثنين يونيو 06, 2011 12:53 pm
هههههه شكرا لانك بتحافظي على رشاقتنـــــا
عاشت ايديكي
- تقوى99عضو دهبي
- عدد المساهمات : 4107
نقاطــــك : 4694
تاريخ الميلاد : 01/04/1999
تاريخ التسجيل : 31/03/2009
العمر : 25
تمت المشاركة الثلاثاء يونيو 07, 2011 5:23 am
- سمورة الأمورةعضو نشيط
- عدد المساهمات : 364
نقاطــــك : 424
تاريخ الميلاد : 09/09/2000
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمر : 23
تمت المشاركة الثلاثاء يونيو 07, 2011 9:02 am
مشكوره Very Happy
- تقوى99عضو دهبي
- عدد المساهمات : 4107
نقاطــــك : 4694
تاريخ الميلاد : 01/04/1999
تاريخ التسجيل : 31/03/2009
العمر : 25
تمت المشاركة الخميس يونيو 09, 2011 7:14 am
مرورك فرحني
- حبوبهعضو جديد
- عدد المساهمات : 52
نقاطــــك : 86
تاريخ التسجيل : 09/06/2011
تمت المشاركة الأحد يونيو 12, 2011 2:20 pm
يسلــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــمو حياتي النصايح حلوه كتير واتمنى انك تزيديهاااااااااااااااا
- pink sanعضو جديد
- عدد المساهمات : 47
نقاطــــك : 61
تاريخ الميلاد : 01/09/2000
تاريخ التسجيل : 11/06/2011
العمر : 23
تمت المشاركة الإثنين يونيو 13, 2011 10:30 am
شكرا عـ الخطوات رح تنفع البنوتات
الحلوات و العسولات الي يهتمن بالوصفات
شرايكم في الشعر ههههههههههه
- تقوى99عضو دهبي
- عدد المساهمات : 4107
نقاطــــك : 4694
تاريخ الميلاد : 01/04/1999
تاريخ التسجيل : 31/03/2009
العمر : 25
تمت المشاركة الخميس يونيو 23, 2011 9:43 am
مروركم يعني اهتمامكم
شكرا
شكرا
- بنوته - عسولهعضو محترف
- عدد المساهمات : 2166
نقاطــــك : 2610
تاريخ التسجيل : 17/09/2010
تمت المشاركة الخميس يونيو 23, 2011 12:41 pm
تسليمن
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى